Ganz neu: Wir haben eine Schritt-für-Schritt Anleitung veröffentlicht. Unser Sixpack Erfolgsplan hilft dir beim effizienten Aufbau von Bauchmuskeln. Alle Informationen sind KOSTENLOS!
zum Sixpack Erfolgsplan
Während meiner Suche nach einer effektiven Methode um endlich vernünftige Bauchmuskeln zu bekommen, habe ich immer wieder schlechte Erfahrungen machen müssen. Doch dann setzte ich mich umfangreich mit der Materie zum Thema Bauchmuskeltraining auseinander. Meine Erkenntnisse sehen Sie hier auf dieser Seite.
Sie kennen es sicher auch, in Filmen oder in der Werbung sieht man stets Menschen mit einem durchtrainierten Bauch, ein sogenanntes Sixpack. Mein Körper ist von natur aus relativ athletisch, mein Bauch gefiel mir dagegen überhaupt nicht. Ich absolvierte also wochenlang hartes Bauchmuskeltraining um am Ende festzustellen, dass sich überhaupt nichts tut. Erst wollte ich aufgeben nach den ganzen Rückschlägen, bis ich das passende Bauchmuskeltraining für mich gefunden hatte – das ist der Grund für meine Website.
richtiges Bauchmuskeltraining
Möchten Sie auch effektives Bauchmuskeltraining absolvieren? Der Sommer kommt bald, Sie können es noch rechtzeitig schaffen!
Sie brauchen kein hartes Training, viel wichtiger ist, das Sie richtig trainieren und das nur 5-10 Minuten lang.
Hier ein Beispiel eines FALSCHEN Bauchmuskeltrainings:
5x Crunches 50 Wiederholungen
5x Beinheben 50 Wiederholungen
3x seitl. Rumpfheben 30 Wiederholungen
5x eingedrehte SitUps auf der Römischen Liege, 25 Wiederholungen rechts und links
Dies ist ein klassisches Beispiel eines Übertrainings.
Bevor ich Ihnen nun meinen erfolgreichen Trainingsplan gebe, der nur 5-10 Minuten in Anspruch nimmt, folgende Hinweise, falls Sie es wirklich ernst meinen und einen Stahlharten Waschbrettbauch haben wollen, um alle Herzen schmelzen zu lassen.
Bauchmuskeltraining und Diät
Falls Sie eine Diät benötigen um die kompletten Bauchmuskeln zum Vorschein kommen zu lassen, möchte ich Ihnen dieses eBook an’s Herz legen, Sie können es downloaden und bekommen es nach Kauf sofort zum Download bereitgestellt. Ich habe es mir selbst gekauft und möchte es Ihnen bei einer Diät dringend empfehlen. So können Sie abnehmen und gleichzeitig meinen Plan für das Bauchmuskeltraining umsetzen.
Das Buch heißt “Fettverbrennungsofen” und beschreibt, wie man sein Speck wegbekommt. Derzeit gibt es eine limitierte Version, also schnell zuschlagen, mir hat es wirklich geholfen. Das gute an dem Fettverbrennungsofen ist, dass Sie jederzeit eine E-Mail an den Autoren schicken können. Die dort vorgestellten Methoden sind einfach umsetzbar und es hat mir langfristig geholfen – stecken Sie nicht hunderte von Euros in Produkte die Sie schlank machen sollen, lesen Sie das eBook und Sie werden verstehen, wie Sie wirklich nachhaltig abnehmen.
Hier ist nun der Trainingsplan.
Anfänger:
Das Training sollte an zwei Tagen in der Woche durchgeführt werden.
» 1 x 20 Wiederholungen: Crunches (aufwärmen)
» 2 x 12 Wiederholungen: Hüftheben im Liegen
» 2 x 2 Wiederholungen: Crunches auf der Römischen Liege
Fortgeschrittene:
Das Training sollte an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden.
» 1 x 20 Wiederholungen: Crunches (aufwärmen)
» 3 x 8 Wiederholungen Crunches Bauchmaschine
» 2 x 8 Wiederholungen: Crunches auf der Römischen Liege
» 2 Sätze Hüftheben im Liegen
Profi Trainingsplan, stahlharter Bauch:
Das Training sollte an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden.
Nicht für Anfänger und Einsteiger geeignet.
12 Wochen Bauchmuskeltraining.
Woche 1-4
» 4 x 20 Wiederholungen: Situps auf der Römischen Liege
» 4 x 20 Wiederholungen: Beinheben am Dip-Barren
» 4 x 20 Wiederholungen: Situps auf der Römischen Liege mit seitlichen Eindrehen
» 4 x 20 Wiederholungen: Beinheben an der Klimmzugstange
Woche 5-8
» Situps auf der Römischen Liege (20 grade gefolgt von kurzer Pause, dann 5 li. und 5 re.) 4x 30 Wiederholungen
» Beinheben mit verschränkten Beinen 4x 15-20 Wiederholungen
» Situps auf der Römischen Liege mit seitl. Eindrehen 4x 15-20 Wiederholungen
» Beinheben am Dip-Barren (20 WH, dann 5 li., 5 re.) 4x 30 Wiederholungen
Woche 9-12
» 20 Wiederholungen Beinheben mit gestreckten Beinen
» 4x 30 Wiederholungen SitUps auf der Römischen Liege (gerade, links und rechts abwechselnd)
» 4x 20 Wiederholungen Beinheben am Dip-Barren
» 4x 15 Wiederholungen SitUps auf der Römischen Liege
» 4x 20 Wiederholungen Beinheben an der Klimmzugstange
Schauen Sie sich auch unbedingt unseren Beitrag zum Thema Supplements an, durch Nachrungsergänzungsmittel wie Eiweißpulver oder Kreatin können Sie Ihre Ergebnisse deutlich steigern und werden noch rechtzeitig Fit für den Sommer. Den oben genannten Trainingsplan können Sie 1 zu 1 übernehmen und nachmachen.
Ich fasse nochmal zusammen:
1. Wenn Sie neben dem Bauchmuskeltraining noch abnehmen möchten, bestellen Sie das eBook “Fettverbrennungsofen”.
2. Führen Sie das Bauchmuskeltraining aus, je nachdem ob Sie Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi sind, wählen Sie Ihren passenden Trainingsplan. Das Bauchmuskeltraining sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, besser sind 7-10 Minuten.
3. Wählen Sie gegebenfalls Nachrungsergänzungsmittel, Eiweiß ist das wichtigste und eine klare Empfehlung von mir.
Bei Fragen zum Bauchmuskeltraining, schreiben Sie mir doch einfach.
Bauchmuskeltraining Magazin
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